Vitamina K2 MK-7: por que a forma importa mais que a dose

O endocrinologista da Helena, 58 anos, escreveu na receita: "vitamina K2 MK-7, 100 mcg". Ela foi à farmácia e encontrou três frascos de "vitamina K2": um dizia MK-4, um dizia MK-7, um não dizia nada. O farmacêutico deu de ombros: "é tudo K2". Não é. Vitamina K2 MK-7 é um dos poucos casos em que a forma química importa mais do que a dose no frasco — e o médico da Helena sabia disso quando escreveu as três letras.

Vitamina K2 MK-7: por que a forma importa?

Porque a MK-7 e a MK-4 são subtipos da mesma vitamina com comportamentos opostos no corpo. A MK-4 tem meia-vida de horas: precisa de doses de miligramas, várias vezes ao dia, para manter algum nível. A MK-7 tem meia-vida de dias: uma dose de 90 a 180 mcg por dia mantém níveis estáveis e alcança tecidos além do fígado, como osso e parede arterial. Os estudos de longo prazo — incluindo o de três anos em mulheres pós-menopausa — usaram MK-7. Um frasco que não diz qual forma tem está escondendo a informação que decide se ele funciona.

O que a K2 faz com o cálcio

A vitamina D aumenta a absorção de cálcio; a K2 decide o destino dele. Ela ativa duas proteínas que nascem "desligadas": a osteocalcina, que fixa o cálcio na matriz do osso, e a MGP (proteína Gla da matriz), que impede o cálcio de se depositar nas artérias. Sem K2 suficiente, essas proteínas ficam inativas — e o cálcio que a D3 ajudou a absorver pode acabar no lugar errado. É por isso que a K2 virou a companheira lógica da vitamina D em dose alta, e por isso a receita da Helena veio com as duas.

MK-4 dura horas; MK-7 dura dias. Os estudos que mostraram osso mais forte usaram MK-7. Um frasco de "K2" que não diz a forma está pedindo que você confie no que ele não conta.

A evidência, separada por órgão

Objetivo	Evidência	Leitura honesta
Ossos (pós-menopausa)	Forte: ensaio de 3 anos, 180 mcg MK-7, menos perda óssea na coluna e fêmur	O uso mais bem sustentado
Artérias (calcificação)	Moderada/mista: observacional forte, ensaios divergentes	Prevenção promissora; não reverte placa
Combinada com vitamina D	Moderada: revisões apoiam a dupla para metabolismo ósseo	Faz sentido bioquímico e clínico
Dentes, pele, "longevidade"	Preliminar ou inexistente	Não é motivo para tomar

MK-7: de onde vem e quanto tomar

A MK-7 é produzida por bactérias na fermentação — a fonte alimentar mais rica é o nattô, soja fermentada japonesa, quase ausente da dieta brasileira. Queijos curados têm um pouco. Na prática, quem quer K2 em dose de estudo depende de suplemento. A dose dos ensaios vai de 90 a 180 mcg por dia; o de três anos usou 180. Não há toxicidade conhecida em quem não usa anticoagulante, mas também não há benefício documentado acima disso. Lipossolúvel: tomar com a refeição que tenha gordura, junto com a D3 se for o caso.

O alerta que é a metade do artigo

Quem usa varfarina (Marevan e similares) não toma K2 sem o médico. A varfarina funciona bloqueando a vitamina K para afinar o sangue; a K2 suplementada reduz o efeito do remédio e desestabiliza o INR — é uma interação direta, conhecida e potencialmente grave. Os anticoagulantes mais novos (rivaroxabana, apixabana, dabigatrana) não agem pela vitamina K e não têm essa interação, mas a conversa continua valendo. Se a Helena usasse varfarina, a receita do endocrinologista teria passado antes pelo cardiologista.

Quem deve ter cautela

Além da varfarina: pessoas com doença renal em diálise (o metabolismo do cálcio já está alterado), quem tem histórico de trombose ou usa qualquer anticoagulante, e gestantes (dose definida pelo obstetra). Quem vai operar deve informar a equipe sobre a K2.

Mito rápido: "K2 substitui o cálcio"

Não. A K2 direciona o cálcio que existe; se falta cálcio na dieta, não há o que direcionar. A ordem é: cálcio da alimentação (ou suplemento, se o médico indicar), vitamina D para absorver, K2 para colocar no osso.

Como escolher, com as três letras na receita

Se a sua receita diz MK-7 — ou se você quer a forma que os estudos usaram —, o frasco precisa dizer isso no rótulo. A Spring Valley Brasil aponta a Vitamina K2 MK-7 100 mcg da Doctor's Best: MK-7 declarada, 60 cápsulas vegetais, uma ao dia, na faixa de 90 a 180 mcg dos ensaios. Para a dupla completa, a Vitamina D3 5.000 UI na dose que o exame pedir, na mesma refeição. Importado dos Estados Unidos, rótulo que se lê — inclusive as três letras. Cuidado honesto, resultado real.

Ver a Vitamina K2 MK-7 no catálogo →

Importado original · parcele em até 12x · frete grátis para regiões selecionadas (consulte condições).

Vitamina K2 MK-7 é uma questão de forma, e a forma é uma questão de rótulo. Para entender a dupla com a D3, leia vitamina K2 + D3: por que essa dupla trabalha junta; e, para o cálcio que a K2 direciona, cálcio com vitamina D3: para quem faz sentido.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre K2 MK-4 e MK-7?
São subtipos da mesma vitamina com meia-vidas muito diferentes: a MK-4 dura horas no sangue e exige várias doses altas por dia; a MK-7 dura dias, permite uma dose diária baixa (90 a 180 mcg) e mantém níveis estáveis. Os estudos de longo prazo em ossos usaram MK-7 — é a forma a procurar no rótulo.

Vitamina K2 MK-7: qual a dose?
Os ensaios clínicos usaram de 90 a 180 mcg por dia — o de três anos em mulheres pós-menopausa usou 180 mcg. Não há dose tóxica conhecida para K2 em pessoas que não usam anticoagulante, mas também não há benefício documentado acima de 180 mcg. Tomar com refeição que tenha gordura.

Quem toma varfarina pode tomar K2?
Não sem o médico. A varfarina age bloqueando a vitamina K; suplementar K2 reduz o efeito do anticoagulante e desestabiliza o INR. É a interação mais importante deste suplemento. Anticoagulantes novos (rivaroxabana, apixabana) não têm essa interação, mas a conversa com o médico continua valendo.

K2 MK-7 limpa as artérias?
Não. A K2 ativa a proteína MGP, que ajuda a impedir que cálcio novo se deposite nas artérias, e estudos populacionais associam mais K2 a menos calcificação. Mas os ensaios de intervenção são mistos e nenhum mostrou reversão de placa já formada. É prevenção promissora, não tratamento.

---

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica. Gestantes, lactantes e pessoas em uso de medicamentos — em especial anticoagulantes — devem consultar um profissional de saúde antes de suplementar.

Conta pra gente nos comentários: o frasco de K2 que você tem em casa diz MK-7, MK-4 ou não diz nada?

Receba 1 guia prático de bem-estar por semana — sem spam, sem milagre. Assine a newsletter da Spring Valley Brasil.